El miedo a lo desconocido se debilita cuando una persona dirige su atención a aquello en lo que realmente puede influir: sus decisiones, hábitos, planes y reacciones ante los acontecimientos. Es importante separar lo controlado de lo incontrolable, no sobrecargarse con noticias y aprender a mirar la situación en dos escalas: ver el panorama general y dar el paso más cercano y comprensible. Aunque la ansiedad vuelva, no es un fracaso: es más fácil afrontar la incertidumbre de forma gradual, sin presionarse.
Cómo afrontar el miedo a lo desconocido
Formas inusuales de recuperar el equilibrio: la mirada del águila, la mirada del gusano y otras técnicas de trabajo
1. Encuentra el punto de control interno.
En psicología existe el término “locus de control”. Puede ser externo o interno y muestra desde qué posición una persona percibe su vida. Con un locus externo, parecemos transferir el control de lo que está sucediendo a circunstancias externas: política, economía, sociedad, la decisión de otra persona. Internamente, nos basamos en una lógica diferente: reconocemos que nosotros mismos somos responsables de nuestras acciones, elecciones y la dirección en la que nos movemos.
Las personas que tienen más probabilidades de ver la vida a través de un locus de control interno suelen afrontar el miedo más fácilmente. Les resulta más fácil no hundirse en la ansiedad, porque ven al menos una parte de la situación sobre la que realmente pueden influir.
2. Deja ir lo que está fuera de tu control
Para reducir el miedo a la incertidumbre, es importante distinguir honestamente entre lo que está dentro de su esfera de influencia y lo que no. Todo lo que no puedes controlar directamente, es mejor aprender a dejarlo ir gradualmente, de lo contrario la ansiedad solo crecerá.
Tales cosas incluyen:
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la opinión de otras personas sobre usted;
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acciones y decisiones del entorno;
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responsabilidad a cargo de otros;
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procesos económicos globales;
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clima;
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atascos de tráfico;
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futuro.
Esto no significa que debas volverte indiferente a todo. Es mejor dejar de desperdiciar energía en cosas que no se pueden mantener bajo control personal.
3. Deja ir incluso una parte de lo que puedes controlar
A veces realmente podemos controlar algo, pero esto no siempre significa que tengamos que tenerlo todo en nuestras manos. A menudo una persona asume demasiado, porque parece que si no es él, nadie puede hacer frente. Hay un sentimiento de influencia, de poder sobre la situación y no quieres dejarlo pasar.
Pero a veces dejar ir es la decisión más inteligente. Es mejor concentrarse en un área importante que intentar controlar todo a la vez y, como resultado, agotarse. En esos momentos, conviene recordar un simple proverbio: “Si persigues dos pájaros de un tiro, no atraparás ninguno de los dos”.
4. Aprenda a planificar con flexibilidad
Una planificación competente no es un intento de pintar el futuro hasta el último detalle. Esta es la capacidad de pensar en una posible dirección y al mismo tiempo dejar espacio para el cambio. No sabemos qué pasará después, pero la preparación nos ayuda a afrontar con más calma los giros inesperados.
Es como iniciar tu propio negocio. Un emprendedor puede pensar de antemano cómo generará ganancias el negocio, dónde se desarrollará y qué pasos se deben dar al inicio. Pero en el proceso de movimiento, igualmente cambiará de estrategia, porque la realidad siempre hace sus correcciones.
Este enfoque es útil no solo en el trabajo. La capacidad de hacer planes y ajustarlos a tiempo desarrolla habilidades que pueden resultar muy útiles en el futuro.
5. Mira la situación con los ojos de un águila y un gusano.
El gusano sólo ve lo que se encuentra justo delante de él: unos pocos centímetros de tierra, hojas, piedras, charcos. El águila, en cambio, mira hacia abajo y se da cuenta del panorama completo: bosques, montañas, mares, caminos y distancias.
En la vida, se necesitan ambos puntos de vista. La posición del águila ayuda a ver la gran escala: hacia dónde lleva el camino elegido, cuál puede ser tu futuro dentro de 10 años, dónde quieres trabajar, qué perspectivas tiene tu relación. La posición del gusano dirige la atención hacia el siguiente paso: hábitos, acciones diarias, pequeñas decisiones y rituales.
El miedo a lo desconocido muchas veces se acentúa cuando perdemos una de estas formas de ver el mundo. Si te preocupan los grandes cambios que te rodean, intenta volver a girar el ojo de águila: mira a largo plazo, comprende qué ha cambiado y cómo puedes adaptarte. Si te preocupa haber dejado de avanzar hacia tus objetivos, vuelve al ojo del gusano: revisa tus hábitos diarios y el siguiente paso concreto.
6. No te quedes estancado en el “¿y si…?”
Una de las formas de afrontar el miedo a lo desconocido es implicarse plenamente en la causa elegida. Piense en Frodo de El Señor de los Anillos: es poco probable que haya llegado hasta Mordor, sólo para detenerse en el último momento y preguntarse: “¿Qué pasa si vuelvo?”. Ya había cruzado la línea, tras lo cual su vida anterior quedó atrás.
Esta idea se revela bien en el libro de Joseph Campbell “El héroe de las mil caras”, donde el autor describe el viaje del héroe. Al comienzo del viaje, el héroe pasa por un punto sin retorno. Después de eso, no puede volver al estado anterior, solo puede seguir adelante.
Si dudas del futuro, es posible que todavía te estés dejando demasiadas vías de retirada. ¿Quieres empezar a hacer ejercicio? Compra abono, impreso y todo lo necesario. De esta forma, cruzarás simbólicamente la línea, después de lo cual será más difícil retroceder y será más fácil para el cerebro aceptar una nueva decisión como una elección que ya se ha tomado.
7. Tenga más cuidado con las noticias y los recursos de los medios.
Hace unos siglos, una ciudad entera podía arder a cien kilómetros de una persona y ella nunca se enteraría. Hoy en día, aprendemos casi instantáneamente sobre cada desastre, conflicto y tragedia en el mundo, incluso si estos eventos no afectan nuestra vida diaria de ninguna manera.
Los medios de comunicación alimentan a menudo el miedo a lo desconocido. Si sientes que la noticia te genera más ansiedad, intenta limitar su consumo. Por ejemplo, revisa tu feed dos veces al día en lugar de cada hora. Incluso una pausa tan pequeña puede ayudar a restablecer la sensación de equilibrio interior.
8. Sé más amable contigo mismo
Todos los métodos anteriores pueden ayudarle a afrontar el miedo a lo desconocido, pero esto no significa que cada uno de ellos sea adecuado para usted de inmediato. Hay días en los que nada sale bien, la ansiedad vuelve y los pensamientos vuelven a dar vueltas.
En esos momentos, es especialmente importante no regañarse. Sí, puedes tropezar, confundirte y volver a asustarte, pero eso no te impide seguir adelante. Es como hacer ejercicio, a veces faltas a una clase, pero eso no significa que todo esté perdido. Un mal día es sólo un día. Mañana tendrás otra oportunidad de hacerlo mejor.
Respuestas a preguntas populares.
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¿Qué es el miedo a lo desconocido?
Esta es la ansiedad que ocurre cuando una persona no comprende lo que sucederá a continuación y no puede controlar completamente la situación. A menudo aumenta antes de cambios, decisiones importantes o durante períodos de inestabilidad.
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¿Por qué lo desconocido da tanto miedo?
Al cerebro le encanta la previsibilidad: cuando no hay un escenario claro, comienza a completar las opciones más desagradables. Debido a esto, una persona puede cometer errores incluso cuando no hay una amenaza real cerca.
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¿Cómo reducir rápidamente la ansiedad ante lo desconocido?
Comience con una división simple de lo que puede controlar y lo que no. Convierte todo lo que depende de ti en acciones concretas y trata de no tener constantemente en tu cabeza cosas que están fuera de tu control.
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¿Qué significa locus de control interno?
Este es el hábito de confiar en tus decisiones, acciones y responsabilidad, y no explicar todo únicamente por circunstancias externas. Este enfoque ayuda a sentirse más estable incluso en una situación poco clara.
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¿Necesitas intentar controlar todo lo que te rodea?
No, sólo aumenta la tensión. Es mejor elegir algunas cosas realmente importantes en las que puedas influir y concentrarte en ellas, en lugar de derrochar todo a la vez.
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¿Cómo te ayuda la planificación a lidiar con el miedo a lo desconocido?
El plan da una sensación de apoyo, pero debe ser flexible. Es importante no tratar de pintar el futuro hasta el más mínimo detalle, sino comprender la dirección y estar preparado para adaptar los pasos en el curso de los acontecimientos.
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¿Qué significa mirar la situación con los ojos de un águila y un gusano?
La vista de un águila ayuda a ver el panorama general y una perspectiva amplia, y la vista de un gusano ayuda a concentrarse en el paso más cercano. Juntos, estos dos enfoques ayudan a no ahogarse en la ansiedad y a moverse con más calma.
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¿Por qué se interponen pensamientos de “¿y si…”?
A menudo ejecutan infinitos escenarios que no se pueden probar de antemano. En cambio, es más útil elegir una acción específica y dar un paso adelante para salir del estado de duda constante.
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¿Cómo afectan las noticias al miedo a lo desconocido?
Un flujo constante de noticias inquietantes puede aumentar la sensación de peligro, incluso si los acontecimientos no afectan directamente su vida. A veces, revisar el feed con menos frecuencia es suficiente para recuperar más tranquilidad.
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¿Qué hacer si la ansiedad aún regresa?
No te critiques por ello. El miedo a lo desconocido no desaparece en un día, por eso es importante ser amable contigo mismo, notar incluso los pequeños avances y seguir avanzando.
