Para recuperar rápidamente la motivación, intenta marcar un nuevo comienzo, comer un poco de chocolate, hacer un acuerdo específico contigo mismo o añadir más verde a tu entorno. Estas sencillas técnicas le ayudarán a cambiar de rumbo, obtener un rápido impulso emocional y pasar más fácilmente de la intención a la acción. Lo principal es elegir un método y aplicarlo inmediatamente sin retrasar el inicio.
4 formas de recuperar rápidamente la motivación, cuya eficacia está confirmada por la investigación
El color verde, el compromiso personal y algunas otras técnicas sencillas te ayudarán a prepararte y ponerte manos a la obra en poco tiempo.
La motivación rara vez se mantiene al mismo nivel. Un día nos ocupamos rápidamente de todas las tareas y nosotros mismos nos sorprendemos de nuestro desempeño, y al siguiente queremos envolvernos en una manta y posponer cualquier trabajo. Afortunadamente, los científicos han descubierto varios métodos disponibles que ayudan a restaurar el estado de ánimo interior y a mantenerlo, al menos por un tiempo.
1. Establecer el día de hoy como el inicio de una nueva etapa.
Cuánto tiempo llevará: de 3 a 5 minutos.
¿Por qué la gente suele planificar cambios el 1 de enero? El día de Año Nuevo parece una fecha conveniente para una actualización, pero en realidad no es diferente del 28 de julio o de cualquier otro día del calendario.
Puedes empezar desde cero cuando quieras. A veces basta con separar mentalmente el pasado del futuro para sentir una nueva oleada de fuerza. Investigadores de la Wharton School of Business han descubierto que los marcadores de tiempo como el cumpleaños, el primero de mes o el comienzo del año nos ayudan a distanciarnos de los errores del pasado y obtener una perspectiva más amplia. Después de un reinicio tan simbólico, resulta más fácil seguir adelante.
Recuerda un evento que te sucedió recientemente. Podría ser un ascenso, el fin de un proyecto difícil o una ruptura dolorosa. Conviértalo en un límite condicional entre el pasado y la siguiente etapa. Toma tu teléfono o siéntate en la mesa y escríbete un mensaje corto. Por ejemplo:
- “A menudo digo que no tengo suficiente tiempo, aunque yo mismo pierdo muchas horas. A partir de hoy prometo aprovechar cada minuto y ser más productivo”.
- “Durante mucho tiempo he soñado con iniciar mi propio negocio, pero sigo postergando el primer paso. No me apresuraré: primero lo desarrollaré como un proyecto adicional y veré hacia dónde me lleva. Hoy haré todo lo que pueda para finalmente comenzar”.
Una promesa así sólo seguirá siendo válida si continúa tomándola en serio.
2. Permítete un pequeño trozo de chocolate.
Cuánto tiempo tardará: 1 minuto.
El efecto del chocolate sobre el estado emocional atrae desde hace tiempo la atención de los investigadores. Ayuda a aumentar los niveles de serotonina, que favorece la relajación, así como de feniletilamina, que interviene en procesos asociados a la producción de dopamina.
Por lo tanto, un poco de chocolate puede levantarle el ánimo brevemente y estimular el deseo de ponerse manos a la obra.
3. Pon tu contrato contigo mismo por escrito.
Cuánto tiempo llevará: de 3 a 5 minutos.
Primero, escriba su objetivo claramente. Por ejemplo, perder 5 kg en dos meses o lanzar tu propio proyecto antes de fin de año. Después de eso, pídele a un amigo que controle si cumples tu promesa.
Para darle más seriedad al acuerdo, agregue una condición financiera. Por ejemplo, dale a un amigo $50. Si se logra el objetivo, devolverá el dinero. En caso contrario, el importe se destinará a una organización benéfica.
Esta técnica ayuda a combatir un sesgo cognitivo común conocido como descuento hiperbólico. Debido a esto, es más probable que una persona elija un pequeño placer en este momento, en lugar de una recompensa más valiosa que pueda recibir más tarde.
Si le das a alguien la opción de elegir entre su serie de televisión favorita o salir a correr, la mayoría probablemente elegirá la serie de televisión. Ver programas brinda un placer inmediato, pero los resultados del entrenamiento, la pérdida de peso y otros beneficios solo se notan con el tiempo. Un acuerdo escrito puede reducir el impacto de esta trampa del pensamiento.
En este caso, rechazar el camino elegido significará perder dinero y faltar a la palabra que te has prometido. Además, en lugar de un deseo vago, aparece un objetivo claro y concreto, más fácil de cumplir. Si aún no se puede lograr el resultado, el dinero se destinará a personas que necesitan apoyo, por lo que la situación seguirá siendo beneficiosa.
4.Haga del verde parte de su entorno
Cuánto tiempo tardará: entre 5 y 10 minutos.
Los diferentes colores evocan en nosotros ciertas asociaciones y pueden afectar nuestro bienestar. Probablemente hayas notado que la palabra “Oferta” suele estar resaltada en rojo. Este tono atrae instantáneamente la atención y te hace responder más rápido al mensaje.
El color rojo suele asociarse al peligro y a la necesidad de estar en guardia. Pero hay un tono que puede favorecer la motivación, los niveles de energía y el pensamiento creativo. Es verde.
En un estudio, se pidió a los voluntarios que pensaran en tantos usos como fuera posible para una lata normal. Se dedicaron menos de dos minutos a la tarea. Antes de comenzar, a los participantes se les mostró brevemente el color verde, azul, blanco o gris. El aumento más notable de ideas creativas se produjo después de la manifestación ecologista.
En otro pequeño experimento, las personas hicieron ejercicio en una bicicleta estática mientras veían una grabación de un paseo por un camino rural. Se aplicaron alternativamente filtros verde, gris y rojo al video. El color verde no sólo aumentó las ganas de seguir entrenando, sino que también redujo la sensación de fatiga, a la vez que mejoró el estado de ánimo.
Aplicar este efecto en la vida cotidiana no es nada complicado. Puedes dar un paseo por el parque o elegir otro lugar donde haya muchas plantas. Si afuera es invierno y casi no hay vegetación, coloque una foto de un bosque, un prado o un campo espacioso en la pantalla de su computadora.
La próxima vez que sientas que te falta tu espíritu interior, respira lenta y profundamente unas cuantas veces y contempla brevemente la imagen verde. Tomarse un breve descanso como este puede ayudarle a concentrarse más rápido y volver al trabajo.
Respuestas a preguntas populares.
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¿Por qué la motivación puede desaparecer incluso con objetivos importantes?
La motivación depende de la fatiga, el estado de ánimo, el nivel de estrés y de lo cerca que parezca el resultado. Por eso, en ocasiones las ganas de actuar disminuyen incluso en personas disciplinadas.
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¿Es posible recuperar el ambiente laboral en unos minutos?
Sí, una breve técnica psicológica a veces ayuda a salir del estado de inactividad y dar el primer paso. No resolverá todos los problemas, pero puede dar el impulso inicial necesario.
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¿Por qué una nueva fecha ayuda a empezar a actuar?
El comienzo de una semana, un mes, un cumpleaños u otro evento notable crea la sensación de un nuevo capítulo. Esta línea de tiempo ayuda a separar mentalmente las acciones futuras de los errores anteriores.
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¿Es necesario esperar al lunes o al año nuevo?
No, puedes establecer cualquier día como punto de partida. Lo importante no es el número del calendario, sino tu decisión de considerar este momento como el comienzo de la siguiente etapa.
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¿Cómo formular correctamente una promesa a ti mismo?
Especifique qué es exactamente lo que desea cambiar y qué acción realizará primero. Cuanto más específica sea la redacción, menos oportunidades habrá de posponer el inicio o de explicar la inacción.
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¿Debo escribir mis intenciones?
La formulación escrita hace que el objetivo sea más visible y definido. Puedes volver a él más tarde para comprobar si estás cumpliendo tu propia promesa.
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¿El chocolate realmente te ayuda a sintonizarte con el trabajo?
Una pequeña porción de chocolate puede mejorar temporalmente el estado de ánimo y dar un agradable impulso emocional. Sin embargo, este efecto es de corta duración, por lo que es mejor utilizarlo inmediatamente para iniciar el negocio adecuado.
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¿Cuánto chocolate necesitas comer para motivarte?
No es necesaria una gran porción. Un trozo pequeño es suficiente si no tienes alergias, contraindicaciones médicas u otras restricciones dietéticas.
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¿Qué es un autocontrato?
Este es un compromiso pregrabado para completar una tarea específica en una fecha límite específica. Para responsabilidad adicional, puede agregar un amigo al contrato y establecer consecuencias claras en caso de incumplimiento.
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¿Por qué involucrar a otra persona en tu objetivo?
Cuando alguien más conoce la promesa, se vuelve más difícil retirarse de ella. Un amigo puede recordarle el trato, monitorear su progreso y brindarle apoyo.
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¿Por qué la situación financiera aumenta la responsabilidad?
La pérdida de dinero se percibe como una consecuencia tangible y cercana. Ayuda a equilibrar la satisfacción del rechazo inmediato del caso y el beneficio que aparecerá sólo en el futuro.
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¿Es necesario poner dinero en juego?
No, puedes elegir otra condición importante. Lo principal es que sea lo suficientemente grave para usted, pero no perjudicial ni económica ni emocionalmente.
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¿Qué finalidad es mejor indicar en el contrato?
El objetivo debe ser específico, mensurable y con plazos determinados. La expresión “hacer deporte” es demasiado vaga y “hacer ejercicio tres veces por semana durante dos meses” es más clara.
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¿Por qué la gente prefiere los programas de televisión a la formación?
La serie produce placer de inmediato y el resultado del deporte se nota mucho más tarde. El cerebro suele preferir la recompensa inmediata, incluso si la recompensa retrasada es más importante.
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¿Puede el color verde aumentar la productividad?
Las investigaciones muestran que los tonos de verde pueden fomentar la creatividad, mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de fatiga. Pero esta es una técnica auxiliar, no un sustituto completo del descanso y la disciplina.
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¿Es necesario ir al parque?
No, aunque un paseo entre los árboles da una oportunidad adicional para descansar y cambiar de ambiente. También puedes poner una planta cerca o elegir una imagen de un bosque, prado o campo verde.
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¿Qué hacer si ninguna forma rápida ayuda?
Compruebe si la pérdida de motivación no está relacionada con una fatiga intensa, una tarea demasiado grande o un objetivo poco claro. A veces es mejor tomarse un descanso, reducir el primer paso o revisar el plan que seguir esforzándose.
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¿Cómo aprovechar un breve estallido de motivación?
Realiza inmediatamente la acción más sencilla: abre un documento, anota el primer punto del plan o prepara los materiales necesarios. Generalmente es más fácil continuar con un negocio iniciado que empezarlo desde cero.
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¿Es posible confiar constantemente sólo en la motivación?
No, ella está demasiado de mal humor. A la larga, los hábitos, un horario claro, pequeños pasos y un entorno de trabajo preparado previamente ayudan de forma más fiable.
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¿Cuál de los cuatro métodos es mejor elegir primero?
Comience con el que sea más fácil de aplicar en este momento. Es más importante no encontrar el método ideal, sino pasar rápidamente del pensamiento a la primera acción concreta.
