La autoeficacia ayuda a una persona a no darse por vencida ante las dificultades, porque cree que la tarea se puede afrontar, incluso si no funcionó la primera vez. Esta cualidad crece a través de la experiencia personal, el apoyo, el ejemplo de otras personas y la capacidad de analizar los fracasos con calma. Cuanto mejor comprende una persona sus fortalezas y transfiere estrategias exitosas a nuevas áreas, más confianza actúa y más se acerca a sus objetivos.
Cómo la autoeficacia nos hace más fuertes y nos ayuda a alcanzar el éxito
Puede desarrollar esta cualidad ahora mismo, paso a paso, sin sacudidas repentinas ni presiones innecesarias sobre usted mismo.
Lo que se llama autoeficacia
La autoeficacia es la confianza de una persona en que es capaz de afrontar una tarea específica, resolver un problema o lograr el resultado deseado. A veces, este concepto se simplifica y se llama confianza en uno mismo ordinario, pero tal reemplazo no es del todo exacto. La confianza en uno mismo es un sentimiento más general, mientras que la autoeficacia siempre está relacionada con un dominio, acción u objetivo específico.
La idea de autoeficacia fue descrita en detalle por el psicólogo estadounidense Albert Bandura. Creía que la estabilidad psicológica de una persona depende en gran medida de esta cualidad. La autoeficacia afecta cómo elegimos comportarnos, qué decisiones tomamos, cómo pensamos sobre nosotros mismos y qué emociones experimentamos en los momentos difíciles.
Imaginemos a una persona que no está segura de poder construir una relación sólida y, al mismo tiempo, está muy nerviosa antes de las entrevistas. En estas situaciones, es evidente que carece de sentido de autosuficiencia. Pero la misma persona puede estar completamente segura de que puede captar fácilmente cualquier melodía en la guitarra, incluso una compleja, y si lo desea, también puede escribir música con letra. Resulta que su autoeficacia es baja en comunicación y alta en creatividad. Y el solo hecho de comprender que ella es realmente fuerte en al menos un área ya puede respaldar su autoestima.
¿Por qué es tan importante la autoeficacia?
La autoeficacia se manifiesta en una amplia variedad de áreas: en el trabajo, los estudios, las relaciones, los deportes, la creatividad y los asuntos cotidianos. Incluso si una persona no se siente segura en todo a la vez, la experiencia del éxito en un área le ayuda a no sucumbir a las dificultades en otra. Las habilidades que alguna vez funcionaron a menudo pueden transferirse a nuevas tareas.
La autoeficacia ayuda a:
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percibir los problemas no como un callejón sin salida, sino como un desafío que se puede afrontar;
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mantener la motivación interna;
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recuperarse más rápido después de fallas;
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buscar nuevos caminos, si los viejos no daban resultados;
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Es más fácil adaptarse a situaciones estresantes.
Es interesante que el nivel de autoeficacia esté más fuertemente relacionado no con los logros objetivos, sino con la forma en que una persona evalúa sus habilidades y capacidades. Es decir, no sólo son importantes las habilidades reales, sino también el sentimiento interior: “Puedo intentarlo, comprenderlo y afrontarlo”.
Por ejemplo, un candidato puede tener poca experiencia profesional. Pero si cree en sus habilidades y está seguro de que encontrará un trabajo digno con un buen salario, no aceptará la primera oferta inapropiada. Puede que no lo elijan varias veces, pero seguirá buscando una opción que cumpla con sus expectativas. A veces es esta perseverancia la que realmente conduce al éxito, aunque no de inmediato.
Cómo aparece la autoeficacia
Albert Bandura identificó cuatro fuentes principales gracias a las cuales se forma y fortalece la autoeficacia de una persona.
1. Experiencia personal
Bandura llamó a este camino “la experiencia de la maestría”. En su opinión, ésta es la forma más fiable de desarrollar la autoeficacia. Cuando una persona ya ha hecho frente a tareas similares, le resulta más fácil creer que puede volver a hacerlo.
Los éxitos en el mismo campo en el que una persona se esfuerza ahora tienen una influencia particularmente fuerte. Si ha escrito una obra de acuarela con la que está realmente satisfecha, afrontará la siguiente con más calma y confianza. Pero esa experiencia también puede ayudar en un campo relacionado donde se necesitan habilidades similares. Por ejemplo, después de trabajar con acuarelas, a una persona le puede resultar más fácil dominar los gráficos digitales.
2. El ejemplo de otras personas
Los éxitos de amigos, conocidos o incluso desconocidos también pueden apoyar e inspirar. Funciona especialmente cuando vemos a una persona similar a nosotros: aproximadamente de la misma edad, con educación, condiciones iniciales o experiencia de vida similares.
Es útil observar cómo alguien atraviesa gradualmente dificultades, comete errores, experimenta fracasos, pero aún así no abandona lo que empezó y finalmente logra la meta. Un ejemplo así lo demuestra: el camino puede ser desigual, pero eso no significa que sea imposible.
3. Apoyo al medio ambiente
A veces la confianza aparece después de una simple frase: “Creo que podrás manejarlo”. Especialmente si estas palabras las pronuncia una persona cuya opinión es realmente importante para nosotros.
Este apoyo ayuda a pasar de la ansiedad y las dudas a la búsqueda de soluciones. Incluso si la autoeficacia en algún área fuera cercana a cero, la retroalimentación cálida y honesta puede ser el primer empujón para intentarlo de nuevo.
4. Reacción psicológica ante lo que está sucediendo.
Las primeras tres fuentes parecen bastante obvias: los éxitos, los ejemplos y el apoyo realmente fortalecen la confianza en uno mismo. Pero la cuarta vía es más sutil. Está relacionado con cómo explicamos nuestras propias emociones después de los fracasos.
Cuando las cosas van mal, no siempre podemos elegir cómo nos sentimos. La frustración, la ira, la confusión o la apatía suelen aparecer por sí solas. Pero podemos decidir cómo interpretaremos lo sucedido y qué conclusión sacaremos de ello.
Por ejemplo, las negociaciones fallidas con un cliente pueden descarrilarse. Una persona puede pensar: “Todo ha fallado, no sé negociar nada, no lograré nada”. Semejante reacción sólo aumenta el sentimiento de impotencia.
Pero puedes ver la situación de otra manera. Primero, deje que las emociones se calmen un poco y luego dígase a sí mismo: “Sí, las negociaciones fueron difíciles y me siento mal. Pero no me derrumbé, no me escapé, sobreviví a la conversación, eso es importante”. Después de eso, podrá descubrir con seguridad qué salió mal exactamente y prepararse mejor para la próxima reunión.
Todos estos métodos parecen simples, pero ahí es donde reside su poder. Aunque ahora te resulte difícil confiar en tus propios éxitos o recibir el apoyo de quienes te rodean, siempre puedes mirar la experiencia de otra persona y tener más cuidado con tus reacciones. Así, la autoeficacia poco a poco comienza a crecer en al menos un área de la vida.
Cómo desarrollar la autoeficacia
Intente tomar una estrategia del área en la que ya se siente seguro y aplíquela donde todavía le falta autosuficiencia.
1. Determina en qué eres fuerte
Si ya ha logrado resultados en al menos un área, entonces definitivamente tiene las cualidades que lo ayudaron a lograrlo. Por ejemplo, un buen músico tiene un oído desarrollado. Pero puede que el asunto no quede sólo en él. También le ayuda el amor por la música, la capacidad de trabajar durante mucho tiempo, el pensamiento creativo, la disciplina y la resistencia física.
Haga una lista de sus fortalezas y habilidades. Vuelve a ello en momentos en los que parezca que la autoeficacia ha desaparecido y vuelvas a dudar de ti mismo.
2. Comprende lo que te motiva
Un músico puede sentarse durante horas frente al instrumento no sólo por el resultado, sino también porque le gusta el proceso en sí. Disfruta de la creatividad, quiere complacerse a sí mismo y a los demás con hermosas melodías, siente un vivo interés en lo que hace.
Piensa en lo que te hace querer hacer algo en lo que ya eres bueno. Escriba todas las fuentes de motivación: interés, entusiasmo, deseo de desarrollarse, satisfacción, reconocimiento, sentimiento de libertad u otra cosa.
3. Transfiere tus fortalezas a una nueva área
Digamos que no te consideras un deportista, pero quieres ser más flexible y duradero. Al mismo tiempo, tienes perseverancia, creatividad y atención al detalle.
La perseverancia te ayudará a no rendirte después del primer entrenamiento difícil. La creatividad hará que los ejercicios sean menos aburridos y elegirás un formato que realmente te convenga. La atención al detalle le ayudará a notar incluso los pequeños avances y también a comprender dónde se produce la incomodidad y por qué. Si es necesario, podrá ajustar su enfoque junto con el entrenador y seguir adelante sin estrés excesivo.
También es importante encontrar fuentes de motivación cercanas a usted. Por ejemplo, si te inspira la belleza, puedes elegir la ropa que más te guste para las clases. O agregue un pequeño detalle que le levante el ánimo: una venda cómoda, un color agradable, un accesorio favorito.
4. Observe incluso las pequeñas victorias
Anota todo lo que salió, aunque el resultado parezca muy pequeño. Estas victorias demuestran que tus puntos fuertes funcionan no sólo en el campo habitual, sino también en uno nuevo.
Con el tiempo, aparecen más confirmaciones de este tipo y resulta más fácil confiar en la propia experiencia. Y esta experiencia es uno de los principales recursos a partir del cual crece la autoeficacia.
Respuestas a preguntas populares.
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¿Qué es la autoeficacia?
La autoeficacia es la creencia de una persona de que es capaz de afrontar una tarea específica, resolver un problema o lograr una meta deseada. Esto no es lo mismo que la confianza general en uno mismo: una persona puede tener dudas en un área pero sentirse fuerte y competente en otra.
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¿En qué se diferencia la autoeficacia de la confianza en uno mismo?
La confianza en uno mismo es un sentido más amplio de la propia resiliencia y valor. La autoeficacia suele estar relacionada con una acción concreta: por ejemplo, una persona puede estar segura de que escribe bien los textos, pero al mismo tiempo preocuparse por los discursos públicos o las entrevistas.
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¿Por qué la autoeficacia te ayuda a alcanzar el éxito?
Cuando una persona cree que es capaz de resolver una tarea, le resulta más fácil no darse por vencido tras las primeras dificultades. Busca nuevas soluciones más rápidamente, experimenta los errores con más calma y percibe los problemas no como una derrota, sino como un desafío que se puede afrontar.
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¿Cómo se forma la autoeficacia?
Crece a través de la experiencia personal, el ejemplo de otras personas, el apoyo externo y la capacidad de relacionarse adecuadamente con las emociones después de los fracasos. La experiencia es especialmente útil cuando una persona ya ha afrontado tareas similares y comprende: “Lo he hecho antes, así que puedo hacerlo de nuevo”.
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¿Es posible desarrollar la autoeficacia si ahora es casi inexistente?
Sí, la autoeficacia se puede fortalecer gradualmente. Para empezar, debes notar tus puntos fuertes, recordar situaciones en las que ya has logrado algo e intentar trasladar esta experiencia a un nuevo campo. Incluso las pequeñas victorias son importantes porque dan una sensación de autosuficiencia.
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¿Por qué es importante notar los pequeños éxitos?
Los pequeños éxitos demuestran que hay movimiento, aunque el resultado todavía no parezca grande. Cuando una persona registra tales victorias, ve que sus esfuerzos están funcionando, lo que significa que le resulta más fácil continuar y no devaluarse.
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¿Cómo afecta el apoyo de los demás a la autoeficacia?
A veces, simples palabras de apoyo ayudan a una persona a atreverse a dar un paso que lleva mucho tiempo posponiendo. Hacer que una pareja diga: “Tú puedes hacerlo” puede reducir la ansiedad y cambiar el enfoque de la duda a la búsqueda de una solución.
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¿Qué hacer después del fracaso para no perder la fe en uno mismo?
Es mejor no sacar conclusiones tajantes en momentos de emociones fuertes. Primero, debe darse un poco de tiempo y luego descubrir con calma qué salió mal, qué tuvo éxito y qué se puede cambiar la próxima vez. Este enfoque ayuda a no quedarse estancado en el sentimiento de fracaso.
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¿Cómo utilizar tus fortalezas en un nuevo campo?
Debe comprender qué cualidades ya le han ayudado antes: perseverancia, atención, creatividad, disciplina, capacidad de aprender. Entonces deberías pensar en cómo estas cualidades pueden resultar útiles en una nueva tarea. A menudo resulta que la experiencia de un área se puede transferir con bastante éxito a otra.
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¿Por dónde empezar el desarrollo de la autoeficacia?
Puedes comenzar con una lista simple: en qué ya eres fuerte, qué tareas lograste resolver antes y qué suele ayudarte a no abandonar lo que has comenzado. Luego elija una nueva área y registre incluso un pequeño progreso. Así, la fe en las propias capacidades crecerá gradualmente y sin presiones indebidas.
