Frente a veranos cada vez más cálidos, es necesario saber cómo prevenir los riesgos que provoca la exposición a temperaturas muy altas.
En veranos cada año más calurosos, mantenerse tomando mucha agua y jugos de fruta o jugos envasados pero sin azúcar es fundamental. Principalmente si se está en la playa sin sombrillas ni carpa, saber cómo prevenir en la playa la deshidratación es un punto a favor para gozar de unas vacaciones sin sobresaltos.
La deshidratación ocurre cuando se pierde más líquido del que se ingiere y el cuerpo no tiene suficiente agua u otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales. Si no se reponen los fluidos que se pierden, por ejemplo, mediante la transpiración que genera el calor, la persona se puede deshidratar.
Cualquier persona puede deshidratarse, pero esta afección es especialmente peligrosa para los niños y los adultos mayores. De todas formas, a cualquier edad se puede sufrir deshidratación si no se toma la cantidad de agua suficiente en días calurosos o cuando se está realizando actividad física intensa como puede ser jugar o caminar en la playa.
Prevenir la deshidratación en la playa
Si se va a pasar el día completo en la playa hay que tomar las precauciones posibles. El efecto del sol sobre el cuerpo puede ser muy positivo, incluso ayuda a la síntesis de la vitamina D, mejora el estado de ánimo y da tono a la piel.
De todas formas, hoy todos los médicos recomiendan usar protección solar porque también el sol provoca envejecimiento prematuro, melanoma, golpes de calor o insolaciones.
Para prevenir el envejecimiento y el melanoma, protección solar de más de 30. Si lo que se quiere evitar es deshidratación o insolaciones, hay que estar atento a las señales que va dando el organismo.
Si comienza a doler la cabeza, hay mareos o desorientación, hay que hidratarse cuanto antes y tratar de ponerse bajo la sombra en algún espacio de la playa, como puede ser un parador.
Los golpes de calor conllevan un debilitamiento general del organismo y en ocasiones, sus consecuencias pueden ser letales, dependiendo del tipo de persona que lo sufra y de si ha tenido patologías previas. Para eso, hay que seguir los siguientes consejos:
- No esperar a tener sed. Muchas personas esperan a que el cuerpo pida líquido para incorporarlo. Es un error. Hay que beber agua todo el día. Una buena manera de saber si se está hidratado es mirar el color de la orina, mientras más clara sea, mayor será la hidratación.
- Otra buena manera es tomar jugos de frutas naturales. Principalmente las de verano, como el melón o la sandía, se destacan por ser muy ricas en agua y por brindar los nutrientes necesarios para poder igual estar activo en un día de sol en la playa.
- Una que parece rara pero no lo es, es comer comida picante. Puede parecer una contradicción, pero lo enseñan culturas como la peruana, la comida picante lleva a una sensación de calor y sudor que, a su vez, ayuda a enfriar el cuerpo.
Cómo evitar una insolación
Fundamentalmente, hay que evitar las largas exposiciones al sol. No es malo estar un ratito al sol, pero no hay que pasar muchas horas sin refrescarse o sin cubrirse el cuerpo para que no exceda la temperatura adecuada. Un chapuzón en el mar es una gran solución.
Hoy con los celulares es muy fácil saber cuál es la temperatura ambiente en una playa. Y cuando hace mucho calor, en esas horas del mediodía más complicadas, quizás es mejor volver al departamento o al hotel.
La realidad es que las vacaciones tienen que ser un disfrute. Y estar un rato leyendo un buen libro en la cama de un hotel con aire acondicionado o comer unas rabas en algún parador con buena sombra es parte del placer de la playa.
Siempre en la playa hay que tomar agua potable, mineral, baja en sodio -salvo que la persona sea de presión muy baja- para hidratarse por dentro, evitar la deshidratación y las insolaciones.
